p max

[...] ma co ukrywać. Jednak mam osoby w swoim otoczeniu które ze wszystkim mnie obeznają. I tu pojawia się pytanie. Czy do uprawiania sportów walki mogę dodać siłownię? Oczywiście max 2 razy w tygodniu, a celem jestem po prostu zwiększenie siły.. Chciałbym też dodać, że w soboty będę biegał, bo uwielbiam to, a rezygnując z piłki nożnej automatycznie [...]

[...] stojąc 4.Uginanie ramion jednorącz 2-3 serie dobitkowe Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 2.Przyciąganie drążka górnego wyciągu szeroko 3.Martwy ciąg 10 6 4 2-max 2-3 serie dobitkowe 5. Kaptur Barki: 1. Wyciskanie sztangi za karku 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3. Przyciąganie sztangi do brody 4. Tyły barków na maszynie 2-3 [...]

[...] chwyt młotkowy 3s (10-12) Biceps 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3s (10-12) 2.uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s (10-12) 3. modlitewnik 3s (10-12) (ostatnia seria max dopompowanie mięśnia poprzez zmniejszanie ciężaru) Piatek Klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (10-12) 2.Wyciskanie hantli na płaskiej 4s (10-12) Barki 1.Arnoldki [...]

[...] Zeszło mi trochę tłuszczu z klatki, ale nadal jest tego sporo. Zacząłem niedawno ćwiczyć siłowo, jestem jednak bardzo słaby fizycznie. Robiłem pompki -na początku robiłem max 7, teraz robię około 15 (rekord to 18) Robiłem wyciskanie sztangi - ćwiczę na obciążeniu 27-32 kg (razem z gryfem) i potrafię w ten sposób swobodnie zrobić 4 serie po 7-8 [...]

[...] lat 185,5cm i wage ok 74,5kg tak mniej wiecej srednio (szukalem na necie ile mogę mieć tluszczu w organizmie i wychodzi mniej wiecej 20-23%), mniej wiecej w lipcu 07 wazylem max 70,5kg jak widac przyroslo mi troche masy. jednak nie chodzi mi konkretnie o zrzucenie tych 4kg. zanim napisze o co mi chodzi to podam swoje wymiary - obwod klatki [...]

[...] bicka , uginanie ramion, zalezy mi na tym. Wole bicka tez zrobic przynajmniej raz w tyg. Teraz tak dla pewności. Załóżmy, iż w wszystkich wymienionych ćwiczeniach biore max 5x 100kg. Trening zaczynam obniżając 10%, więc moim maxem 100% jest 90kg. PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 54kg,63kg,72kg,81kg,90kg Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, [...]

Oferuję Dariuszowi Michalczewskiemu 2 miliony euro za pojedynek ze Svenem Ottke - oznajmił Wilfried Sauerland, menedżer mistrza świata IBF w wadze junior półciężkiej Svena Ottkego. Tę deklarację Sauerland złożył w sobotę w nocy w Lipsku po pojedynku Ottkego z kanadyjskim pięściarzem Joe Gattim zakończonym wygraną Niemca przez nokaut w 9. rundzie. [...]

[...] na modlitewniku 4s 8-12 Uginanie z hantlami z supinacją 4s 10-12 Uginanie na wyciągu dolnym w chwycie młotkowym 4s 8-12 Plecy: Podciąganie na drążku (nachwyt szeroko) 4s max Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4s 6-10 Wiosłowanie jedną ręką na maszynie siedząc 4s 6-1 Unoszenie tułowia z opadu na rzymskiej 4s 10-15 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] ciąg, brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (do takich doszedłem) przysiad, 72,5, MC- 80, wyciskanie - max 62,5, w seriach 50 Zastanawiam się czy jest sens robić dalej wyżej wymieniony plan czy też może przerzucić się chociażby na push pull z tematu roniego220 Push 1 [...]

[...] ramion w przod ze sztangielkami 20x4 2x4kg Przysiady z hantlami 20x4 2x8kg Wspiecia na palcach 40x4(na ksiazce, robilem air alert przez 11 tygodni wiec moge robic do 50 max) Prosze o porade czy zmienic jakies cwiczenia, lub jakie dodac. I jeszcze potrzebuje porady w sprawie kupna czegos w wakacje, tak do 80zl zeby starczylo na jak [...]

[...] 4s Barki: Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Piątek: Uda: Przysiady ze sztangą 4s Przysiady wykroczne 4s Łydki: Ze sztangielkami stojąc 3s max Poza tym raz czasami dwa razy w tyg ćwiczę Kyokushin.. Czy plan jest dobry? Dobrze ułożony? Czy ćwiczenia są dobrze ustawione i wybrane? Oceńcie. Jeśli macie do [...]

[...] coś z tym zrobić ? Jak tak to proszę abyście mi napisali jaką dietę stosować i jak ćwiczyć. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to do dyspozycji mam rower i trochę żelaztwa (sztanga max 53 kg, hantle od 2 kg w zwyż, sprężyny, ławeczka) Więc proszę abyście mi rozpisali jakąś dietę i zestaw ćwiczeń, może jakieś suplematy typu np L-karnityna. Pozdrawiam i z [...]

[...] aby pozbyć się tak dużej masy i tkanki tłuszczowej. Szukam ćwiczeń i metod rozciągania mięśni. Ćwiczenia z "machinami z siłowni" odpadają. Dysponuję jedynie rowerkiem zwanym "Orbitrek", oraz 2 hantelkami (od 2,5 do 20 kg) i sztangą (max. 55 kg). Byłabym bardzo wdzięczna za nawet małe podpowiedzi. Z góry serdeczne dzięki dla wszystkich :)

[...] można dobrać sobie odpowiedni plan treningowy + dietę czy lepiej w moim przypadku zainwestować w 2-3 spotkania rozłożone w czasie 2-3 miesięcy? 4. Nurtujące pytanie - picie piwa (max 1 dziennie) tak czy nie ? (przecież podobno po piwie się tyje ) Z góry dziękuje za jakieś rady, nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania, przy moim trybie "życia"

A więc mój trening wygląda tak: Poniedziałek (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek skos w górę 10/8/6 progres 5 kg 2.Wyciskanie sztangi płaska 10/8/6 progres 10 kg 3. Wyciskanie skos w dół 10/8/6 progres 10 kg 4. Rozpiętki 30stopni w górę 10/8 Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc 10/10/8 progres 5 kg 2.Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] 1x12 3x8-10 Francuz leżąc 3x8-10 Pompki w podporze tyłem z obciazeniem na nogach 4x 12-10-8 Dzień 2 plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie na maxa -wiosłowanie sztangą nachwytem - 3 serie 12-10 powt - sciaganie drazka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12-10-8 przedramię: -uginanie [...]

[...] do 22,5kg) Brzuch: - brzuszki na skosie 25 powtórzeń x2 - unoszenie nóg w podporze na poręczach 15 powtórzeń x2 2. Wtorek - Plecy, kaptury Plecy: - drążek nachwytem x3 max - przyciąganie sztangi do brzucha w pochyleniu (podchwyt) 12/10/8 (47,5 do 52,5kg) - wiosłowanie hantlem do boku 12/10/8 (20 do 25kg) - martwy ciąg 12/10/8 (75 do [...]

[...] Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 [...]

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS [...]

[...] do/z pracy autem, w domu niestety też praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : staram się ostatnio jeść w miarę zdrowo, chociaż czasami (max 2-3 razy w miesiącu) wpadnie coś jak pizza, kebab, mcdonald. Lubię słodycze, ale staram się już ograniczać - w tej chwili zastąpiłem gorzką (60%) czekoladą i szukam [...]